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保健常识
【节日保健】九九重阳节,健康养生不可少
作者:    发布日期:2018-10-18    编辑:安蔚红    点击:

九月九日,重阳节,登节、赏菊、插茱萸……。重阳节,也是中国传统“敬老节”,关爱老人,关心老年人健康是我们的义务和责任,今天为老人送上一份健康大礼,祝福老年人健康、快乐。

                重阳节里养生应该这么做

秋冬季节对老人来说是“危机四伏”的两季,此期间胃肠道疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病都处于高发期,因此,对于中老年人来说“未病先防”方为正道。

当心秋燥:

秋季特别容易出现呼吸道疾病,比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等,对于免疫力低下的老人更是如此。应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等,多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。同时,10月末至11月初是高血压病发作的高峰期。有脑血管疾病的老人,除了注意保暖与补水之外,还要家中常备一些急救药,睡觉时最好放在床头,如硝酸甘油、阿司匹林。

温暖睡眠:

入睡时一定要避风寒而卧。并要注意保持室内的湿度。

避免盲补:

秋天进补要适度,选择既有营养又易消化的食物,重点是蛋白质和碳水化合物等。在进补前应注重消食和胃,适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

起居有常:

换季时节最重要的是保持良好的生活习惯,最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。

老年人骨质较脆,是骨关节病高发人群。如果要去登高,一定要尽量避免长时间剧烈运动,注意保护骨关节的健康。

心情开朗:

老年人情绪不畅,更会加速生理上的衰老速度,诱发多种疾病。子女们应多跟父母唠嗑,多交流。

           重阳节里应关注以下常见老年病

1、慢性支气管炎

慢性支气管炎是一种常见老年病,通常是患者由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染等原因,使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。

临床表现有发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等症状,病情严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停,并呼吸困难,继续发展可并发肺气肿,甚至肺心病而危及生命。

防治措施:

老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒,感冒后要及时就医;

少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西;

多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品,如白果、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力;

保持屋内空气流通,适当进行体育锻炼。

2、高血压

高血压是中老年人的常见病,也是危害人类健康的主要疾病。高血压既是独立的心血管疾病,又会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变,从而产生冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症等严重的并发症,危害极大。

防治措施:

老年人应特别注意合理膳食,控制热能和体重,减少脂肪摄入,多吃蔬菜和水果;

严格限制钠盐摄入,每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下;

戒烟酒或严格限制烟酒;

根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走等不同运动方式;

保持健康的心理状态,注意心理平衡及情绪的调整,减少精神压力。

3、冠心病

冠心病是中老年人最常见的一种心血管病,主要是由于冠状动脉血管病变而引起,从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞,其主要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常,严重者可发生心肌梗塞,使心肌大面积坏死,危及生命。

防治措施:

老年人脾胃功能衰退,应慎食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物,控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入,多吃能降脂的蔬菜,如芹菜、萝卜、大蒜、香菇、海带等;

不吸烟、不酗酒;保持适当的体育锻炼;

保持情绪稳定,切忌急躁、激动或闷闷不乐;

积极防治与冠心病关系密切的老年慢性疾病:如高血压、高血脂、糖尿病等。

4、糖尿病

糖尿病也是一种常见的老年病。

其诱发因素有:感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等,临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表现,并可在动脉硬化及微血管病变基础上产生多种慢性并发症,如糖尿病性心脏病、糖尿病性肢端坏疽、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜病变及神经病变等。

防治措施

老年人应合理饮食,适当地吃,科学地吃,严格控制糖份和脂肪摄入量,少吃油炸食品,减少摄取的总热量;

在饮食中增加膳食纤维的量,多吃一些蔬菜、麦麸、豆及整谷,并注意补充维生素和无机盐;

经常保持一定的运动量,促进新陈代谢,控制体重;

放松心情,因为各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生,保持良好心态对糖尿病的预防有积极作用。

5、老年痴呆症

老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍,可使记忆、理解、判断、自我控制等能力发生进行性退化和持续性智能损害。

免疫功能低下者、情绪抑郁者、患缺血性脑血管病或有长期高血压、高血脂、心脏病等病史者易患此症。老年痴呆症早期通常只是出现记忆力减退、健忘等症状,常被人误认为是正常的衰老现象,使病人错过最佳治疗时机。

防治措施:

如60岁以上的老年人常常出现健忘现象,应及时到神经内科检查就诊;

有高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、中风等疾病者应早发现、早治疗;

多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等,帮助增加抵抗力、提高记忆力;

心胸开阔,处事乐观,避免精神抑郁和紧张;

经常做和手指有关的活动,如用手指旋转钢球或胡桃,手工艺、雕刻、剪纸、弹奏乐器等,促进血液循环,增进脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化。

   尊老、爱老、护老,愿老年人晚年幸福,安康祥瑞!


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