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保健常识
【关爱生命】聊微信、刷微博、玩抖音......“低头族”们该注意了
作者:    发布日期:2018-10-19    编辑:安蔚红    点击:

手机已经成为人们生活中不可缺少的一部分,聊微信、刷微博、玩抖音.......虽然会感到颈椎不舒服,但还是离不开手机,时间一长,颈椎肌肉的僵硬疼痛,手指麻木,严重影响到了工作和生活。

近日来,来蒲城县医院康复医学科治疗颈椎的病人明显增多,年龄最小的患者才9岁。

通过X线片上的颈椎显像:沿此曲度走行,在各个颈椎椎体后缘都有形成的连续、光滑的弧形曲线,医学上称之为颈椎曲度。

当长时间不正确的坐姿或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

什么是颈椎曲度变直?

正常情况下,颈椎是前凸的,由于长期坐姿、低头时间长,睡姿不良和椎间盘髓核脱水退变时,颈椎的前凸可逐渐消失,甚至可变直或呈反张弯曲,即向后凸。

曲度变直的危害?

1、降低了对头部的减震作用。

2、颈部僵硬,正常活动受到限制。

3、引起慢性颈椎病变。

4、导致黄韧带肥厚、项韧带损伤、椎体旁相关肌肉的损伤。

5、有的患者还会伴有高血压或血压忽高忽低,腹缩、食欲下降及心慌、睡眠不佳等。

如何预防颈椎生理曲度变直?

1、养成良好的生活、学习习惯。

避免长期从事低头弯腰的事情如玩手机,看电脑,打毛衣,打麻将等动作,不卧床看书报、看电视,掌握正确的写字姿势,长期从事电脑工作者,建议抬高电脑显示器,降低座椅,尽量平视或者轻微仰视屏幕。伏案工作者避免久坐,定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。

2、选择合适的枕头。

用枕不应过高。枕头高度一般以10-15厘米为宜。不过具体的高度还要参考个人情况,比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头,身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人,枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可;习惯侧睡的人,枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度。

3、避免低头久坐,勤做颈椎保健操。

长期伏案工作者,每小时应有5—10分钟的休息时间,并作颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动,临床上称之为“米”字操。既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力


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