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保健常识
【呵护健康】霜降到,健康养生不可少
作者:    发布日期:2018-10-24    编辑:安蔚红    点击:

今日霜降

霜降是秋季的最后一个节气,含有天气渐冷、初霜出现的意思,霜降之后的天气会逐渐的变冷,此时节大自然都处在一个向冬天过渡的阶段,我们人类也应该把“秋冻”放在一边,为健康地度过寒冷的冬天做些准备了。

霜降养生要点

霜降后气候干燥,天气多变,气温往往骤升骤降,体质较弱者很容易滋生疾病;身体局部保暖不当或人体为适应寒冷的刺激而有所增加的新陈代谢等原因,使得慢性胃病、“老寒腿”等疾病的发病随之增多。尤其是有消化道溃疡病史的人,要特别注意自我保养,一定要坚持医生的指导治疗,避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药。霜降养生应注意:

1、防秋燥

秋季燥邪易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象,应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。

2、防湿邪

秋天的雨水多,须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻。如果脾伤于湿气,就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物。

3、防秋郁

秋季养生防秋郁,首先要生活规律不要随意打破,保持好心情,要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等。

4、防贼风

晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。因此,一定要注意保暖,特别是中老年人。对年轻女性来说,腿部的保暖也尤需注意。

5、平衡饮食

此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、藕、百合、木耳、橄榄、白果、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、甘蔗、洋葱、芥菜、枸杞、大枣等,可生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺、增强免疫力。应少吃寒凉的食物,以免伤肺而引发疾病。同时应多饮水,最佳饮水是淡茶水与白开水,也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。粥能补水,且易消化,所以提倡早晚餐时宜有粥食。

6、调整作息

霜降时节还一定要睡眠充足,做到早睡早起。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。而早起,能够使人提前觉醒,精力充沛,从而避免秋乏的发生。

霜降时节,还要养成睡前用热水洗脚的习惯,热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外,还能使血管扩张、血流加快,改善脚部皮肤和组织营养,并减少下肢酸痛的发生,缓解或消除一天的疲劳。

7、适量运动

霜降时节,一片秋高气爽的景象,可运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。运动时最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。每次运动前,一定要做好充分的准备活动,注意动与静的合理安排,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。

大家在外出登山、欣赏美景的时候,一定要注意保暖,尤其要保护膝关节,切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天冷时应注意保暖,必要时戴上护膝。老年人运动时,不宜做屈膝动作时间较长的运动,要尽量减少膝关节的负重。

8、精神愉悦

秋季精神养生的关键是要克服悲凉忧郁感觉,树立乐观精神。保持良好的心态,因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动,主动多与他人交流沟通,乐观面对人生。


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