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保健常识
【节气养生】小雪时节清内火,健健康康过个冬
作者:    发布日期:2018-11-23    编辑:安蔚红    点击:

小雪,是二十四节气中的第二十个。立冬后十五日为小雪。“天地积阴,温则为雨,寒则为雪。时言小者,寒未深而雪未大也。”即大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。

小雪节气养生应注意:

1、起居养阳气:早睡晚起,注意衣着薄厚适中。

2、合理饮食:应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,宜吃温补性食物和益肾食品。饮食要合理,注意荤素搭配。

3、调节情绪:应调节自己的心态,注意精神的调养。

4、适度运动防感冒:小雪节气前后是季节性感冒的高发期。适度运动锻炼可增强免疫力。但不宜做过分剧烈的活动,运动锻炼过程中,不宜出汗过多。同时送你八个养生秘诀。

01

多喝水

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

02

多食热粥

食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

03

饮食温补 以养肾气

天气寒冷后,饮食上也要注意滋补肝肾,清泻内火和保养肌肤,少点咸,多点苦。如莴苣、芹菜、竹荪等,可以适当多吃些。同时,要多吃“三黑”:即黑芝麻、黑荸荠和黑大豆。食补宜选择温热、益肾的食物,如羊肉、火锅等益肾的食物,山药、芡实、紫米粥、核桃等。

04

防寒保暖要做好

从这个节气开始,东北风刮得多了,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子和围巾,这样往往容易遭受风寒。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

05

早睡晚起,睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠,最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚,能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。

06

勤运动,不懒惰

小雪过后,虽然气温更低,但积极锻炼也不要放松。慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等,能让全身各个部位活动起来,促进血液循环。但也不可运动过度,大量的出汗会“发泄阳气”,起到相反的作用。

07

常按穴位促健康

随着天气转寒,人们的抵抗力会降低,为了防止风寒侵袭导致面瘫或中风等症状,建议出门前按摩双侧合谷穴一分钟。外出时应注意腿部和后颈部的保暖,防止风池穴受风。如果受风,可以按摩风池、风府等穴位,以达到祛风的效果。

08

思想清净注重“藏”

此季养生注重“藏”,即将阳气收藏于内,保持思想清净,养精蓄锐,为第二年春天做准备。


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