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保健常识
【呵护健康】阳春三月快养肝护肝,你还等什么
作者:    发布日期:2019-03-15    编辑:安蔚红    点击:

一年之计在于春,春季万物复苏,更是养生的好时节。春季养生,重在养肝,春季养生先养肝,肝养好了气血顺畅,身体也更加健康,春季如何养肝呢?春季养肝需要注意什么呢?

合理膳食

指每日三餐的营养分配均匀,确保蛋白质、糖类和脂肪等三大类营养成分的摄入,提供人体所需要的能量;同时要避免摄入被污染的食物,特别是遭遇重金属之类污染的食物,将给加重肝脏的代谢负担,甚至带来肝功能损害。

饮酒要适量

酒精是在肝脏内分解完成代谢过程的;适量饮酒不会给肝脏带来太重的负担;如果每逢饮酒必定烂醉如泥的话,久而久之,出现脂肪肝,逐渐演变到纤维肝,甚至出现肝硬化等现象。

慎用药物

不但酒精在肝脏内代谢,所有进入人体的药物都是在肝脏内进行分解代谢的。所以,春季更要注意慎用药物,避免带来肝脏的损害。遇到感冒之类的要遵从专业医师的嘱咐,切不可自己购买药物随意服用。

注意运动

起早运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。

注意睡眠充足

肝脏含有丰富的血管,为各种物质的代谢提供了原料和场所。睡眠时平躺着的身体,血液流向肝脏,有利于代谢过程的顺利完成与代谢产物的排出。所以要保证充足的睡眠时间,最好在晚上11时之前入睡;切忌熬夜和劳累。

保持良好心态

中医学说认为,“怒伤肝”;所以春季要保持平静心绪,切勿暴怒,避免焦虑和抑郁等情绪出现。学会控制自己的情绪,与人交流沟通时保持平和的语气、诚恳的态度,面带微笑,切勿被他人的不良情绪所感染。

养肝饮食

春天肝气旺盛,相对影响脾胃的消化吸收功能,因此饮食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素,恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如,春天产的菠菜嫩极味美,亦有养血功效,是一个不错的选择。春天不需要特别进补,可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。


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