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保健常识
【呵护健康】好好过冬,请从小雪开始
作者:消化肿瘤科    发布日期:2019-11-25    编辑:余潇    点击:

11月22日是小雪节气,小雪是冬季的第二个节气,是指天开始降雪,虽然初雪雪量小,但已提示了阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,转入严寒的冬天。小雪期间气温持续走低,直接表示就是使我国北方大部分地域的气温逐步到达0℃以下,同时长江中下游很多地域陆续进进冬季。

1月22日是小雪节气,小雪是冬季的第二个节气,是指天开始降雪,虽然初雪雪量小,但已提示了阳气潜藏,阴气渐盛,气温降低,转入严寒的冬天。小雪期间气温持续走低,直接表示就是使我国北方大部分地域的气温逐步到达0℃以下,同时长江中下游很多地域陆续进进冬季。

正式进入冬季了,我们该如何好好过冬?

饮食均衡要温补

小雪节气,可以适当地多吃一些温性食物。在平日的菜肴中,可以多加入一些葱、姜、蒜当佐料,每天喝一杯热牛奶,再适当多吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子。

早睡早起免疫强

小雪节气开始,最好养成早睡晚起的习惯,晚上最好不要迟于22点休息。人如果超过凌晨1点不休息,免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更加容易生病。所谓“晚起”,指的是起床时间稍稍比夏季推迟一些即可。

夜晚泡脚能御寒

小雪节气过后,可以养成每晚用热水泡脚的习惯(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)。中医认为“寒从脚起”,用热水泡脚可以通过刺激足底穴位,起到温肾、补肾的作用,提高机体抗寒能力。

锻炼身体防流感

锻炼身体可以防止被流感病毒感染。同时,饮食要荤素搭配。蔬菜水果要多吃,如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等。喝梨水、煮萝卜水就可以防止天气干燥所致的口干、咽干,又有润肺止咳的功效。

房间要经常通风

经常在室内工作的市民别忘了适当开窗通风,以保持室内的空气流通和湿度,远离干燥和流感。对有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。

常在室内防“上火”

在小雪这个节气里,由于暖气、空调等供暖设施的使用,容易让人产生“内火”,也就是人们常说的“上火”。为了防止“上火”,可适当多吃些苦味食物,如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,此外,还可以多喝点热汤,既暖和又能滋补津液。

小雪节气警惕三类易发疾病

小雪节气警惕感染类疾病

小雪节气前后的气温都是比较低并且不稳定的,还会有寒潮来袭,要做好防寒保暖,特别是老年人和小孩子要格外注意,大部分的老年人都是喜欢早起晨练的,当进入小雪节气后,对于晨练的时间可以做出相对应的调整,也就是往后推迟,并且锻炼也要适可而止,心情也要保持阳光的心态,小孩子在早上和晚上外出时,家长记得给孩子添加衣物,尽量远离密集的场合,同时要注意饮食卫生。

小雪节气警惕心脑血管类疾病

随着小雪节气的到来,对于作息的时间也要做出调整,晚上休息的时候,最好不要超过十点,早上的时候可以在六七点之后起床,避免熬夜,经常熬夜会使人们的身体免疫力下降,对身体造成很大的伤害,另外,在饮食方面可以多吃一些温性的食物,在菜肴中,可以多放葱、姜以及蒜等调味,每天的时候也可以喝一杯热牛奶,还有吃些橙子或者是橘子,注意,橘子不宜吃太多,容易上火。

小雪节气警惕腹泻疾病

在睡觉之前养成用热水泡脚的好习惯,对于不适用热水泡脚的足部的患者除外,热水泡脚可以刺激到脚底的穴位,起到了温肾以及补肾的作用,提高了身体的抗寒能力。

小雪节气的时候容易引起很多疾病的发生,希望大家做好疾病预防,远离疾病,与健康同在。

转自微信公众号“北京市疾病预防控制中心”的冬季“防病十条”

送给您,祝您健康过冬


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