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保健常识
【呵护健康】睡眠不好危害大,这些秘密值得你收藏一辈子!
作者:    发布日期:2020-03-23    编辑:余潇    点击:

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是世界公认的健康标准。每年的3月21日是世界睡眠日,今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠,健康中国”。蒲城县医院中医老年病科和心身门诊将携手联合,于3月21日全天在微医平台进行2020世界睡眠日陕西省内多地多学科联合网上义诊活动,届时蒲城县医院心身门诊主任副主任医师曹京义、中医老年病科主任副主任医师卫坚,将为广大睡眠障碍患者在线免费问诊,此次活动旨在帮助广大患者在线解决睡眠健康问题、普及睡眠知识,同时促进区域内睡眠医联体建设。也可到蒲城县医院院门诊楼一楼睡眠心理门诊就诊。

本次义诊可咨询的睡眠障碍包括失眠障碍,阻塞性睡眠呼吸暂停(打鼾),不宁腿综合征,发作性睡病(及其他白日嗜睡),睡惊症,睡行症,REM期睡眠行为异常,脑卒中相关睡眠障碍,帕金森病相关睡眠障碍,精神疾病相关睡眠障碍等。

本院义诊专家

 

帮陆游解决睡眠这件大事

如果在浏览器检索“关于睡眠的古诗”,你会发现十之五六出自大诗人陆游之手,如果陆游出生在现代,看到我们这篇文章,一定有大收获。

人的一生中睡眠时间大约占了三分之一,良好的睡眠对保证身心健康和生活质量很有必要,但现代社会普遍存在睡眠不足的问题。大量证据表明,睡眠不足会影响躯体及精神健康。因此,我们应提高对睡眠不足的重视。

但您知道哪些生活因素会影响我们的睡眠呢?了解这些干扰因素,然后我们保持良好的睡眠习惯,拥有好睡眠。

 

与睡眠有关的饮食

1、喝酒:喝酒虽然会加快入睡,但是会使晚上更易醒来及早醒。

2、抽烟:抽烟会刺激神经,让大脑神经兴奋,半夜会让尼古丁停用问题而让夜间更加频繁醒来。

3、咖啡或茶叶之类(包括奶茶):这些食物在体内待上10小时以上,才会排泄,会导致夜间睡眠更加糟糕。如果要喝应在早上10点前喝。

4、睡前3小时不要饮水:睡眠差的人,会对尿液更加敏感。

 

呼噜打的响不代表睡的香

呼噜打的响,并不一定就算睡好觉了。如果夜里打呼很响,白天常常喜欢打盹,或常常感觉脑子闷闷的或者头痛、记忆力下降那么可能是另一种睡眠问题——呼吸暂停综合征,就需要做睡眠监测,夜间缺氧程度,严重时需要医学处理。

 

不能在床上做这些事情

1、不要在床上看电视、看报纸、看书、看手机、听音乐等等,因为床是睡眠和性爱的地方。

2、不要在半夜醒来看时间,如果卧室有关时间的东西通通移开,记录睡眠日记时候,可以根据你主观的感觉来记录,而不需要非常准确和客观的时间。

 

我睡觉梦真多呀

睡觉有四个部分组成,清醒到浅睡眠到深睡眠到做梦,时间1.5小时到2小时,四个部分周而复始,每个晚上4到6个周期,所以说每个人都是做梦的。

如果你在做梦的时候或者你的睡眠比较浅,你就能清晰记得自己的梦境,如果每个晚上都做梦,又不是噩梦,白天精神还不错,那就不用太去在意这个问题。

 

我的睡眠我做主

1、白天不要睡觉或者打瞌睡,如果困了就可以打个电话给朋友聊聊天,或者出去走走等,找点事情让自己做,不让自己打盹。

2、规律地上床和起床,必须严格的按照我们给你设置的上床时间和起床的时间,平时不可以补觉,尤其是双休日,我们必须把睡眠能量储备好,放到晚上用,如果提前消耗掉,晚上的睡眠,又会面临问题,因为一个人的深睡眠时间,它是恒定的,你白天睡多了,晚上睡眠肯定会差的。

3、规律的起床,不管你夜间是几点钟睡觉,哪怕你是凌晨三点,四点睡着了,早上也必须在预先设置的固定时间起床。

 

科学睡眠最关键

1、每个人睡眠,时间的长短都不一样,一般来说,只要你白天感觉精神状态良好就可以,新的研究表明,成年人睡眠时间最好在6到8小时之间是比较好,睡眠时间可能会缩短。

2、什么时间段睡是最好的,一般来说晚上10点到第二天早上6点,这个时间段睡觉,比较有利于你精力的恢复,记忆力的恢复。

 

我们每天睡多久才好呢?

这个时间,从有关资料介绍情况和人们具体实际情况看,很难硬性制定,只不过是大概而已,成年人每天睡眠时间在7到9个小时范围内,占了绝大多数,约为80%,世上也有个别睡眠特别短的,他们每天只睡3到5个小时,就能保证旺盛的精力,如法国的拿破仑,像这种超短睡眠,也的确很少,他们当中有一些是先天性的,有些是后天性的,很可能是遗传的,每天每个人要睡足。通常我们说的每个人每天要睡足6-8小时。

 

睡不着老乱想怎么办?

1、不要把问题带到床上,你上床之前就可以把要做的事情,重要的事情,把它写下来,写在纸上,然后告诉自己,我已经记录下来了,不会忘记掉了,然后呢,就可以停止,不要让自己去想了。

2、不要设法让自己入睡,当你出现睡眠困难的时候,很多人都会努力的告诉自己尽快的入睡,因为你想让自己尽快入睡,无形当中给自己施加的压力,一个人处在压力的状态,是很难入睡的,因此,与其让自己尽快入睡,不如顺其自然,调整自己的呼吸。

3、关于睡眠环境问题,房间的光线要暗,声音要轻,最好用些隔音的一些玻璃,舒适的枕头床垫、安静的卧室,温度要适中,情绪问题等等。

 

睡不着腿也不自在

常会感到腿特别酸,在床上呢,不知道把腿放到哪里好,有些人会不停的去敲打,有些人会离开床,站起来走走,感觉会舒服很多,有些人感觉腿上有蚂蚁爬一样的,如果是这样,有可能是不宁腿腿综合症,它也是睡眠障碍的一种,你需要做睡眠监测来判断。

 

睡觉时老控制不住要想事情

睡眠不好的人很多都凡事都要操心,总是对别人做事情感到不放心,因此,凡事都要自己去做,并且希望把事情做得好,所以呢,就喜欢想,明天有个什么事情,晚上就睡不着觉,担心,难以控制。

这和我们的性格有很大的关系,急躁,认真,仔细,追求完美,这是睡眠不好人的性格,性格又改变不了的只要你每天坚持做放松训练,把放松训练变成生活的一种习惯,慢慢的,你会变得不那么急躁,睡眠也会从根本上好转。

 

我每天睡的时间很短怎么办?

通过一段时间睡眠康复的训练,有些人还是会感觉自己的睡眠时间并没有没有延长,感觉睡着是比原来快了,但是早上还是醒的很早,睡眠时间还是很短,只有四五个小时,或者五六个小时,白天感觉精神不好,这种情况是非常常见的,一般来说你失眠的时间越长,比如说几年或者几十年,往往恢复会比较慢,但大部分人在八周左右,白天精神会慢慢好起来,睡眠时间的延长,需要你每天持之以恒的做放松训练。

 

昼夜节律和睡眠的关系吗?

为什么要在夜间睡眠?人在上午的警觉度最高,随着光线越来越暗了,到了晚上9点,大脑就会分泌一种管睡眠的物质,褪黑素,睡眠的开关,打开了,这个时候,就告诉大家,需要开始睡觉了,到了凌晨睡眠能达到最深,夜间体温慢慢下降,肠道蠕动也减慢了,到了早晨7点半褪黑素,就停止分泌了,清醒的开关,打开了,就要保持清醒,一般来说睡眠最佳时间在夜间十点,到早晨六点,当然,每个人睡眠节律稍有不同,睡眠时间也稍有区别。

 

儿童睡不好影响长个吗?

人的身高,除了与遗传,丰富的营养,体育锻炼等有关外,还与充足的睡眠有密切关系。大脑里有个部位,叫脑垂体,它分泌多种激素,其中一种叫生长激素。他管理着人体的生长发育,促进儿童和青少年骨骼发育,使身高增长。

脑垂体并不是一天到晚都分泌生长激素的,研究发现,不仅不同的年龄的人群有差异,而且一天24小时内生长激素的分泌也不同,在睡眠状态下生长激素分泌最旺盛,此外,人在睡眠时借助下肢,各关节等,与身高有关的骨骼,都摆脱了体重的压力,解除了紧张状态,因此,关节便得到了增长的机会,因此,睡卧在适当的床上,舒展脊柱且下肢关节,有利于身高的增长,由此可见,孩子保证充足的睡眠,包括睡眠时间,且睡眠质量,是身体增长的一个必要条件。

 

我的记忆力不咋地,是失眠引起的吗?

大家都有感受,如果晚上睡好了,早上起来头脑自然也就感到清晰了,反应敏捷,记忆力也好。如果连续几夜睡得不熟,不深,早上起床后会感到头沉沉的,头晕晕的,反应迟钝,记忆力下降等。

从医学科学角度讲,已有大量的研究表明,如果将睡眠剥夺,尤其将深度睡眠剥夺后,人们就会出现,注意力不能集中,记忆力下降,所以,只有睡好了,才能保证有较好的学习成绩和记忆力。

 

女人睡的好皮肤就好吗?

美容一般是指通过采取适当方法对皮肤进行护理和保养达到的目的,除了使用护肤品化妆品以外,科学合理的训练也具有美容的作用。

1、合理的皮肤休息可以促进皮肤细胞分裂,一天当中,皮肤新陈代谢最为旺盛的时间晚上11点左右,到凌晨两点之间。如果在这个时间获得较好的睡眠,就能加快皮肤新陈代谢,使皮肤延缓老化。

2、充足的睡眠可以加强皮肤血液循环,因为,只有当人处在睡眠状态,血液才能通过毛细血管充分达到皮肤层,充分的血液循环,能为皮肤提供充足的营养,加快皮肤消除疲劳,起到延缓衰老的作用。

3、怎么样才能使皮肤更好的休息呢?

① 不能错过是晚上十一点到凌晨二时。

②睡觉前要清洁皮肤,否则污物容易堵住毛孔,血液不能充分到达,皮肤表层,皮肤就不能得到充分的休息。

③不能带妆睡觉过夜,化妆品,还会使皮肤干燥,不利于皮肤充分休息。


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