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【健康】8个习惯让膝关节“伤不起”,骨科医生建议赶紧改!
作者:骨 科    发布日期:2020-06-05    编辑:余潇    点击:

人体就像一台精密的机器,膝关节是人体最大的,最复杂的屈伸关节,也是人体重要的轴承,人体膝关节的寿命估计也仅70年,但如果你不加以保护,可能30年的使用寿命都没有,这也就是为什么越来越多人也会有膝关节疾病。

今天,我们来说一说损伤膝关节的这些坏习惯,了解它,规避它,才能预防膝关节疾病,乐享健康生活。

坏习惯之1———久坐保护膝关节健康,不是代表必须“省着用”,长期久坐会导致肌肉僵硬,无力,从而失去保护膝关节的作用,年纪越大越不应该久坐,因为老年人久坐后,肌肉短时间很难恢复,所以我们建议平时要进行肌力训练,增加关节的稳定性。

坏习惯之2———跪坐有些患有膝骨关节炎的病人,认为“跪坐”可以治疗膝关节疼痛,其实,跪坐看似可以膝关节疼痛,并不能解长期的病痛,实际会把髌骨的压力压在股骨上,长期以往会增加软骨损伤的风险。

坏习惯之3———经常爬楼梯日常生活中很多上班族们,为了在繁忙的工作中维持运动量,经常在公司里爬楼梯的方式保持健康,其实,上下楼是很伤害关节的一种方式,尤其对髌股关节,在步伐交替的过程中,单腿可以承受4-5倍的体重压力。

坏习惯之4———错误使用跑步机跑步作为一项有氧运动可能是所有健身爱好者的必选内容,然而很多人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度,这种长时间,恒定坡度的跑步,会增加局部关节的应力,最终造成该区域的损伤。

坏习惯之5———水泥地上跳绳人类关节软骨的厚度大约为2毫米,作用是缓冲压力,在我们周边,却经常能看到在水泥地上跳绳,跑步,水泥地不能缓冲膝盖软骨的夜里,身体下落时水泥地的反作用力会对关节和脊柱造成伤害。

坏习惯之6———运动前不热身非专业性的运动爱好者运动前往往缺少科学的热身运动,从而会使运动的过程增加肌腱,软组织损伤的风险,一旦关节缺少肌肉的保护,就要面临损伤的风险。

坏习惯之7———不科学的登山和徒步要知道,登山和徒步,是非常有利于肌肉和心肺功能的有氧运动,但是,如果防护不到位,会对膝关节造成伤害,人靠装备,登山也要靠好装备,登山鞋和登山手杖可以分散膝关节的负重,护膝可维持膝关节的稳定性。

坏习惯之8———打太极动作不规范太极拳是个好拳法,可改善肌肉力量和下肢关节活动度,维持姿势稳定和平衡,但是,太极长期屈膝,这会加重膝关节的磨损和疼痛,所以,掌握好太极的正确姿势,是保护膝关节的关节,即下肢关节保持适当的压力,不能使关节压力太大,也不能太用力。

上述列举几个我们生活加速损伤膝关节的坏习惯,避免这些坏习惯,可以减缓关节的退变,只有健康的膝关节,才能焕发身心的健康。


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