“人鱼线、马甲线我都要，腰间的肥肉咔咔掉！”最近，刘畊宏的健身直播火爆全网。因为疫情形势严峻，足不出户的四月，一段“本草纲目毽子操”，刘畊宏教练携妻子一起直播健身，把有趣的毽子操教给网友。

“盘踢、磕踢、拐踢、抹踢、动起来……”

四个简单易学的动作，节奏欢快，再加上夏天即将来临，大家减肥心切，就纷纷化身“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”，天天直播打卡，也点燃了很多人运动的热情。

可是减肥效果还没看出来，却已经有第一波“刘畊宏女孩”受伤入院了，有女孩黄体破裂住院，还有人肌肉拉伤，腰酸腿痛，那毽子操还能跳吗？

下面，由蒲城县医院骨一科的健身达人、副主任医师计宁为大家解答。

毽子操让大家在疫情期间开心地锻炼了身体，尽管刘畊宏教练在视频里反复强调动作要领，让大家量力而行，但仍有许多朋友发生了训练伤，在这里需要提醒的是：

任何运动都有风险！

毽子操也不例外，盲目跟练，往往会受伤，极端情况会甚至会导致黄体破裂，横纹肌溶解。

盘踢，磕踢，拐踢，后踢都是髋膝踝联动的动作，其中某个关节有弱点，就会引起其它关节代偿，代偿就是身体受伤的隐患。

举个例子，女性久坐很容易出现髋关节僵硬，臀部深层肌肉退化，造成X型腿等等问题，这时候，你的髋关节稳定性已经很差了。如果女生这时候不自知，大量地做跳跃运动，或者需要扭髋的运动，加上跳操动作的速度快，就很容易引起髋部韧带疲劳。髋关节韧带疲劳，下肢力线变形，接下去的动作中，必然膝关节踝关节就进行代偿，那么隐患就会出现了。

正确的做法呢，就是理解每个动作的锻炼要领，在能力不足的情况下，不要强行完成，循序渐进。

每个人的身体状况不一样，并不是每个人都适合跳毽子操。有一些基础疾病和身体有损伤的患者，就不太适合这种节奏快的全身性的燃脂操。

另外，运动也要适度，平时不锻炼的人，突然猛练，容易形成乳酸堆积，接下来的几天，你将收获行走不便的“僵尸腿”。

骨科医生建议

无论是毽子操还是其他健身操，应先了解一些防护知识，循序渐进，掌握基本要领之后，再慢慢加量锻炼，注意保护自己更重要。